Se você está entre as pessoas que já tentaram de tudo para garantir uma noite de sono tranquila, sem sucesso, aqui estão algumas dicas que podem ajudar a melhorar sua qualidade de sono e garantir que você acorde revigorado para enfrentar um dia cheio de atividades.
Cores para o quarto
Estudos indicam que a escolha das cores pode influenciar significativamente na qualidade do sono. Quartos decorados com tons de azul, por exemplo, tendem a promover relaxamento e um sono profundo. Cores como verde e amarelo claro também podem ter efeitos positivos. Por outro lado, tons como vermelho, laranja, roxo e marrom devem ser evitados por quem enfrenta dificuldades para dormir.
Aromaterapia
A aromaterapia pode ser uma aliada para induzir o sono. Alguns óleos essenciais, como lavanda, manjericão, camomila, sândalo e cânfora, são conhecidos por seus efeitos relaxantes e podem ser utilizados para aliviar a insônia.
Arrumação da cama
Estudos mostram que pessoas que arrumam a cama diariamente têm uma probabilidade 19% maior de ter uma boa noite de sono. Uma cama bem feita cria um ambiente propício para o descanso. Comece com um protetor de colchão para manter o local limpo, seguido por lençóis de elástico e peças de cama. Use edredons ou cobertores para o frio e colchas para cobrir todas as camadas. Não esqueça de arrumar os travesseiros com fronhas.
Bons hábitos
Alguns hábitos podem interferir na qualidade do sono. Evite o uso de eletrônicos, como televisão, computador, tablet e celular, pelo menos 45 minutos antes de dormir, pois a luz emitida por esses aparelhos inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono.
Cuidado com a alimentação antes de dormir, evitando alimentos que causam mudanças bruscas na glicemia. Opte por porções pequenas e refeições leves e pouco gordurosas. Evite também bebidas com cafeína e não exagere na ingestão de água antes de dormir.
Praticar exercícios regularmente pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, mas evite fazê-los muito perto da hora de dormir, pois eles podem causar picos de adrenalina, prejudicando o sono.
Além disso, preocupações, estresse e ansiedade podem afetar a qualidade do sono. Se nenhuma dessas dicas ajudar, é importante procurar a orientação de um médico.
