Começar uma rotina de exercícios pode ser desafiador, mas é uma das melhores coisas que você pode fazer por sua saúde física e mental. A regularidade dos exercícios é importante para alcançar seus objetivos de saúde, seja perda de peso, aumento de massa muscular ou melhora do condicionamento cardiovascular. No entanto, manter a motivação pode ser difícil, especialmente nos primeiros dias. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a começar uma rotina de exercícios e mantê-la.
- Defina seus objetivos: Antes de começar qualquer rotina de exercícios, é importante saber exatamente o que você está tentando alcançar. Seja realista ao estabelecer metas e lembre-se de que o processo de atingir esses objetivos pode levar tempo.
- Escolha exercícios que você gosta: Não adianta escolher um tipo de exercício que você não gosta, pois dificilmente você vai se manter motivado. Experimente várias atividades diferentes até encontrar algo que você realmente goste, isso pode ser corrida, dança, yoga, musculação, entre outros.
- Comece devagar: Não tente fazer tudo de uma vez. Comece com sessões curtas de exercícios e aumente gradualmente a duração e intensidade à medida que seu condicionamento físico melhora.
- Faça um plano: Planeje sua rotina de exercícios com antecedência e marque as sessões de exercícios no seu calendário. Escolha dias e horários que funcionem para você e faça isso uma prioridade.
- Encontre um parceiro de treino: Ter alguém para exercitar junto pode ajudar a manter a motivação. Além disso, é mais fácil se comprometer com sua rotina de exercícios quando você tem alguém esperando por você.
- Faça isso parte de sua rotina diária: Incorporar exercícios em sua rotina diária é a maneira mais fácil de garantir que você os faça regularmente. Tente fazer uma caminhada logo após o café da manhã ou antes de dormir, ou faça uma sessão de exercícios enquanto assiste TV.
- Seja paciente: Lembre-se que mudar hábitos leva tempo e que é normal ter dias em que você não se sente motivado. Não desanime, continue se esforçando e lembre-se dos seus objetivos e do quanto você deseja alcançá-los. Lembre-se também de que não há necessidade de ser perfeito, é normal ter dias em que não consegue se exercitar. O importante é se recuperar e continuar em frente.
- Celebre suas conquistas: Seja orgulhoso de si mesmo quando alcançar suas metas e celebre suas conquistas, sejam elas grandes ou pequenas. Isso pode ser uma recompensa simples, como um sorvete ou uma nova roupa de treino.
- Tenha paciência e seja persistente: Lembre-se de que mudar hábitos leva tempo e que é normal ter dias em que você não se sente motivado. Não desanime, continue se esforçando e lembre-se dos seus objetivos e do quanto você deseja alcançá-los.
- Tenha um diário de exercícios: Ter um registro escrito dos seus exercícios pode ajudar a manter o controle do progresso e ajudar a manter a motivação. Escreva o tipo de exercício, a duração e a intensidade e olhe para trás para ver como você tem evoluído.
Enfim, começar uma rotina de exercícios e manter a motivação pode ser desafiador, mas é essencial para alcançar sua saúde e bem-estar. Seja realista com seus objetivos, escolha exercícios que você gosta, comece devagar, planeje sua rotina, encontre um parceiro de treino, faça isso parte de sua rotina diária, seja paciente, celebre suas conquistas, tenha paciência e seja persistente e tenha um diário de exercícios. Com estas dicas, você pode começar a construir uma rotina de exercícios saudáveis e mantê-la por muito tempo
